Как восстановиться после родов, об этом и многом другом мы расскажем в этой статье.

Восстановление после родов: Отдых и активная деятельность
Для восстановления после родов необходим полноценный отдых. Попробуйте отдохнуть или поспать одновременно с ребёнком. Даже если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшей, вы должны днем обязательно вздремнуть. Ложитесь спать, как можно раньше, особенно, если вы встаете ночью для кормления. Вашей целью должно стать выделение стольких часов для сна в течение суток, сколько это вам было необходимо раньше для того, чтобы хорошо работать. Если до беременности вам требовалось 7 или 8 часов ночного сна, теперь вы должны спать больше, пусть даже сон и будет разбит на более короткие периоды.

Если роды были нормальными, для восстановления фигуры после родов можно начать послеродовые упражнения через день или два. Однако не чувствуйте вины, если вы не сможете выбрать время или не найдете убедительного стимула в течение нескольких недель.

как восстановиться после родов

Соразмеряйте свою активность с ощущениями. Было бы разумным установить приоритеты в работах, выполняемых по дому и вне дома, следуя указаниям вашего врача о допустимой активности и извлечь всю возможную пользу из оказываемых предложений о помощи.

Восстановление после родов: Уход за промежностью
За областью промежности требуется специальный уход, особенно если вам накладывались швы при эпизиотомии или разрывах. Основной целью ухода за промежностью является предотвращение попадания инфекции, облегчение боли и ускорение заживления. Рубцы рассасываются, и ткань заживает в течение четырёх недель, хотя вы можете чувствовать дискомфорт ещё некоторое время. Дискомфорт во время близости может длиться в течение нескольких месяцев. Обратитесь к своему лечащему врачу, если дискомфорт остается. Это может требовать лечения.

Пузырь со льдом на область промежности сразу же после родов уменьшает боль и отек. Вы можете применять этот способ периодически в течение 24 часов, последующее применение тепла используется для улучшения заживления.

После мочеиспускания промойте область промежности тёплой проточной водой движениями, направленными от лобка к заднему проходу. В родильных домах для этой цели используют специальные кружки. Не забудьте взять с собой свою кружку из дома.

Всегда подтирайтесь по направлению спереди назад для предупреждения инфицирования промежности микроорганизмами из области заднего прохода.

Сидячие ванны могут облегчить болезненные ощущения в области промежности. Сядьте в чистый тазик с тёплой водой на 20 минут. Тазик можно установить на унитазе (не используйте эту воду для мытья; пока ваши швы заживают, желательно пользоваться душем). Затем полежите в течение 15 минут или дольше для уменьшения повышенной чувствительности в области промежности, вызванной тёплой водой. Если хотите, можете использовать холодную воду в сидячей ванне. Это успокаивает боль и уменьшает отек.

Холодная или горячая грелка на область промежности в течение 20—30 минут может оказывать успокаивающее действие. Положите слой одежды или полотенце под грелку для защиты кожи от чрезмерного воздействия тепла или холода. Грелка не должна вызывать дискомфорта. Если она слишком холодная или горячая, снимите её.

Тепловая инфракрасная лампа приносит облегчение, сухо прогревает промежность. В прошлые годы, когда пребывание в родильном доме длилось несколько дней, инфракрасная лампа использовалась по установленному порядку дважды в день. Вы можете приобрести себе инфракрасную лампу для дома сами. Используйте настольную лампу (с 40-ваттной лампой). Не используйте лампу для загара или ультрафиолетовые лампы, которые могут обжечь вас. Сядьте на кровать и вытяните ноги. Расположите лампу на расстоянии от 40 до 80 сантиметров от промежности, таким образом, чтобы лучистый поток был направлен прямо на промежность. Убедитесь, что лампа не упадет, натяните простыню поверх лампы и нижней части туловища. Лягте на спину и расслабьтесь приблизительно на 20 минут. Повторяйте эту процедуру два или три раза в день.

Ведьмин орех, встречающийся в аптеках, снижает болезненность. Обмакните ватный тампон в сок ведьминого ореха и обработайте швы или приобретите промышленно изготовленные прокладки и положите на чистую санитарную прокладку, которая будет удерживать их на промежности. Вы можете использовать Ведьмин орех столь часто, сколько пожелаете.

Ведьмин орех успокаивает также боль при геморрое.
• Как только представится возможность, ложитесь и отдыхайте.
• Не используйте тампоны до послеродового осмотра врача.
•Не используйте душ для мытья промежности.

Восстановление после родов: Выделительные функции
В начале мочеиспускание, возможно, будет затруднено из-за слабости тонуса мышц живота, болезненности и повышенной чувствительности вокруг уретры или из-за других факторов. Если у вас есть такие проблемы, не тревожьтесь, пейте побольше жидкости, промойте тёплой водой промежность или попробуйте мочиться в душе или ванне. Если вы не можете сами помочиться, вам необходима катетеризация для освобождения мочевого пузыря.

способы восстановления после родов

После родов у вас может развиться запор из-за слабости мышц живота или болезненности в области промежности, эпизиотомии или геморроя. Железосодержащие добавки также могут способствовать развитию запора. Вы можете избавиться от запора, если будете есть свежие фрукты, овощи и блюда, приготовленные из нелущёного зерна (с отрубями) и пить много жидкости. Ходьба, упражнения для мышц живота, освобождение кишечника при возникновении позывов, даже когда это и следовало бы отложить, — все это поможет восстановить нормальную функцию кишечника.

Поддерживание промежности в зоне эпизиотомии мягкой тканью при дефекации может облегчить болезненность. Так вы можете помочь себе, если боитесь повреждений во время напряжения.

Если эти советы не помогают, ваш терапевт или акушерка могут прописать слабительное, свечи или клизму.

Восстановление после родов: В случае с геморроем
Существует несколько путей для уменьшения неприятностей, связанных с геморроем, и для ускорения заживления.

Если запор.
Попробуйте провести в домашних условиях ряд эффективных процедур, используемых в клинической практике, например таких, как примочки с ведьминым орехом или. сидячие ванны (см. выше).

Ваш терапевт или акушерка могут прописать медикаментозные меры. В тяжёлых случаях иногда бывает необходимым хирургическое лечение.

Ванны.
Вы обнаружите, что отношение врачей к ванне и душу зависит от вашего состояния. Душ используется во всех родильных домах США; его можно принимать и дома. Сидячие ванны не используются для мытья, а только для прогревания промежности. Выясните у своего терапевта или акушерки относительно ванны дома.

Питание.
Продолжайте питаться здоровой пищей, как вы делали это в период беременности.

Чтобы сбросить лишние килограммы, оставшиеся после родов, не садитесь на строгую («похудательную») диету. Большинство новых мам теряют вес без особых усилий постепенно в течение нескольких месяцев. Если вы предпочитаете все же похудение, потеря веса до одного килограмма рекомендуется всем мамам.

Если вы кормите грудью, пейте до утоления жажды, и включите литр молока или его эквивалента.

Постарайтесь, чтобы Ваша диета содержала достаточно грубой пищи, которая препятствует развитию запоров.

Врач или акушерка порекомендуют вам продолжать принимать витамины и железосодержащие добавки, как вы это делали и до родов.

Восстановление после родов: Ранняя выписка
Если вы и ребёнок чувствуете себя хорошо, выписать из родильного дома могут через сутки после родов. Возможно, вы предпочтете сократить время пребывания в родильном доме для того, чтобы сэкономить деньги или поскорее вернуться к оставшимся дома детям и комфорту своего дома — привычной пище, к своей постели и домашней обстановке. Некоторые страховые компании компенсируют затраты только на 24-часовое пребывание в родильном доме при нормальных естественных родах.

Если вы предпочтете раннюю выписку, вам придётся сократить время на обучение уходу за ребёнком и кормлению грудью. Если это вообще возможно, близкие должны вам помогать в работах по дому, по крайней мере в течение первых нескольких дней после выписки. Вам следует разобраться, какие обследования необходимо сделать вам и вашему ребёнку, если есть проблемы, разрешение которых требует медицинской помощи. Вам потребуются средства, которые вы сможете потратить, если есть причины для беспокойства. Многие клиники предлагают учебные пособия и образовательные материалы. Некоторые предусматривают посещение вас на дому медсестрой для того, чтобы осмотреть вас и вашего ребёнка, ответить на ваши вопросы и дать практические советы. Вам положена подобная помощь от вашего лечащего врача или патронажной медицинской сестры из районной детской поликлиники в течение первых нескольких дней после вашего возвращения домой.

Восстановление после родов: Практическая помощь
Вам необходимо много отдыхать, но осуществить это очень трудно. Вам нужно подумать, как сократить вашу работу. Принимайте все предложения по мощи и направьте эту помощь на решение своих проблем: кому-то поручите готовить еду, кому-то постирать, сходить в магазин, пропылесосить и вытереть пыль или последить за ребёнком, а вы тем временем сможете немного спокойно поспать. Если гости вас утомят, скажите, что вы устали, извинитесь за себя и ребёнка и вернитесь в спальню. У вас нет времени выполнять роль образцовой хозяйки. Многие семьи нанимают приходящую домработницу, которая может помогать по хозяйству в течение первых недель после рождения ребёнка. Агентства, специализирующиеся на домашней помощи после родов, существуют во многих странах.

Восстановление после родов:Послеродовое обследование
Очень важно, чтобы вас наблюдали в течение трёх-восьми недель после родов. Основное — обследование физического состояния. Оно включает обследование органов таза, оценку процессов восстановления и предоставление возможности обсудить с врачом или акушеркой все ваши проблемы в состоянии здоровья, в выполнении обязанностей по дому, а также идеи по планированию семьи. Если вы заметите какие-то настораживающие признаки, указанные в таблице, обязательно позвоните или сообщите об этом лечащему врачу или акушерке, не дожидаясь очередного назначенного визита.

Врач или акушерка предложат вам сделать пробу Папаниколау. Этот анализ безболезненный и эффективно выявляет ранние симптомы рака шейки матки.

Восстановление после родов: Самообследование груди
Врач порекомендует вам проводить ежемесячное самообследование груди. Наиболее подходящее для этого время — непосредственно после менструации. Несмотря на то, что только небольшой процент изменений, обнаруживаемых в груди, указывает на наличие рака, вы должны отмечать любые отклонения — уплотнения, узлы, сукровичные или другие не молочные выделения. Об этих признаках вам необходимо сообщить врачу. Ниже даются рекомендации, как проводить самообследование груди.

Вы можете проводить обследование груди, когда принимаете ванну или душ. По мокрой коже пальцы легче скользят, и это облегчает обследование. Положите все пальцы на грудь и проведите ими мягко и осторожно по всей поверхности каждой груди, пытаясь нащупать любые уплотнения и узелки.

Встаньте перед зеркалом и осмотрите свои груди, руки при этом должны быть опущены вдоль тела. Затем поднимите руки и положите их на голову. Посмотрите, появились ли изменения в контурах, припухлости, углубления или изменения в сосках.

Вы должны также обследовать свою грудь в положении лёжа. Для того чтобы обследовать правую грудь, положите подушку под правое плечо, а правую руку — под голову. Левой рукой (пальцы уплощены) надавливайте осторожно по всей поверхности груди круговыми движениями. Сужая круги, постепенно переходите к области соска, пока не обследуете всю грудь, включая сосок. Повторите эту процедуру с левой грудью, переложив подушку и положив левую руку за голову.

Результаты обследования груди у кормящих матерей менее надёжны, поскольку изменения в размерах и форме происходят каждый день. Если вы кормите грудью, лучше проводить такое обследование сразу после кормления. Пока ваши менструации не восстановились, отмечайте в календаре даты ежемесячной проверки груди. Пока вы вскармливаете грудью, и прилив молока уменьшается, при обследованиях у вас могут обнаруживаться уплотнения в груди. Это обычное явление, однако, если вы чувствуете беспокойство в связи с этим обстоятельством, обратитесь к вашему лечащему врачу или акушерке.

Восстановление после родов: Секс после родов
Некоторые женщины и мужчины хотят восстановить секс после родов сразу же после рождения ребёнка. Другие, наоборот, предпочитают подождать или даже испытывают страх. Обычно же болезненность промежности, уход за ребёнком, недостаток помощи и чрезмерное утомление могут повлиять на способность расслабиться и получить удовольствие во время секса. Однако вы по-прежнему ощущаете необходимость быть любимой. Если вы не готовы к восстановлению половых отношений, то тесные объятия и «доставление удовольствия» (прикосновения, наслаждение друг от друга чувственным касанием тел — с оргазмом или без него, совершение полового акта без давления) могут позволить обоим партнёрам расслабиться и показать свою любовь. Не забывайте о вашем чувстве юмора и будьте честны ми в чувствах по отношению друг к другу.

Врачи иногда по установившейся практике рекомендуют молодым мамам воздержаться от секса после родов в течение шести недель, однако, это отчасти спорное и устаревшее положение. Возможно, это и безопаснее — начинать половые отношения, когда ваши швы зажили, влагалищные выделения прекратились и вы чувствуете это. Однако будьте спокойны. Вероятно, вы будете испытывать болезненность в первое время. После родов из-за гормональных сдвигов во влагалище снижается количество смазки, и это состояние продолжается, пока вы кормите грудью. Вам могут помочь любые стерильные, водорастворимые смазки, такие как контрацептивные желе или пасты. О контрацептивах не стоит забывать ещё и потому, что не известно, восстановились менструации или нет. Использование презервативов в сочетании с пеной, пастой или желе, содержащими сперматоцид, обезопасит секс после родов. Ваш врач или акушерка помогут вам выбрать наиболее подходящий метод планирования семьи.

Восстановление после родов: Гимнастика после родов
Упражнения, описанные здесь (включая некоторые из тех, что вы делали во время беременности), помогут вам восстановить прежнюю физическую форму и силу. С разрешения врача или акушерки, вы можете начать делать сначала два упражнения, описанные ниже, сразу после родов, возможно даже через час. Если же вы перенесли кесарево сечение, прежде, чем вы начнёте делать физические упражнения, вас должен обследовать врач.

Наряду с лёгкими упражнениями, многие молодые мамы хотят выполнять и более сложные и напряжённые. В этом случае, прежде чем приступать к упражнениям, вам следует посоветоваться с врачом.

Вы можете начать с энергичной ходьбы. Ходьба поднимет вам настроение и, возможно, успокоит нервничающего ребёнка. Если вам будет сложно самой заниматься упражнениями, можно присоединиться к групповым занятиям физическими упражнениями для молодых мам. Можно также использовать доступные теперь прекрасные видеокассеты с послеродовыми упражнениями.

После родов две области вашего тела нуждаются и специальном пристальном внимании — мышцы живота и таз. Вы увидите, что ваш живот не такой плоский, каким был раньше. После нескольких месяцев растяжения мышцы живота нуждаются в повышении тонуса и приведении их в норму. В то же время, мышцы малого таза нуждаются в усилении кровообращения для уменьшения отёчности и ускорения процессов заживления в промежности, а также для восстановления тонуса мышц влагалища. При выполнении упражнений для укрепления мышц живота, мышцам промежности требуется поддержка. Поэтому, когда будете делать такие упражнения, в первую очередь напрягите мышцы промежности.

Поэтому следуя всем этим нехитрым советам вы сможете быстро восстановиться после родов.

Об авторе

А ещё у нас есть

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

*