Многие люди страдают от проблем со сном. Если бессонницу уже невозможно вылечить самостоятельно, то лучше всего обратиться к врачу.
Он предложит вам несколько способов, которые позволят успокоиться и заснуть. Это могут быть определенные приемы поведения: аутотренинг, техника релаксации, образы в воображении. Отличный результат дает дыхательная гимнастика, аквааэробика. Кроме этого, врач выписывает лекарственные препараты. Стоит отметить, что снотворное предназначено для снятия первых симптомов бессонницы, но после курса приема таблеток, проблемы со сном могут вернуться вновь. Поэтому необходимо подобрать хорошее средство, которое не вызывает привыкания и позволяет разблокировать все страхи и тревоги. Терапия продолжается около трех месяцев, а психотерапевтический курс – около 10 сеансов.


Многие задают вопрос: «Сколько необходимо спать человеку в день?» Им отвечают: в норме – 8-9 часов. Однако, некоторые ученые утверждают, что спать более восьми часов в день очень вредно, так как долгий сон может спровоцировать заболевания сердца и онкологические болезни. На самом деле, это не так.

Причины бессонницы
Потребность во сне предопределена генетически. Кто-то может спать 5 часов (чаще всего меланхолики), а кому-то необходимо не меньше 9 часов (сангвиники). Потребность во сне, в некоторых случаях, вполне естественна и оправдана.

Свой сон можно удлинить после тяжелой работы, смены часовых поясов или климата. Чтобы ваш организм восстановил свои биологические часы потребуется не меньше недели. Итак, рассмотрим основные причины бессонницы:

1. Не ешьте на ночь. Особенно вреден для сна плотный ужин, так как ваш организм будет не отдыхать, а работать, следовательно, бессонница вам гарантирована. Не ешьте перед сном шоколад, орехи, фрукты. Если перекусить очень хочется, то лучше всего выпить стакан молока, йогурта.

2. Курение вредит сну, поэтому, постарайтесь погасить сигарету за два часа до сна.

3. Настрой на отдых. Если у вас в комнате все напоминает о дневных заботах: телефон, компьютер, постарайтесь убрать все эти детали интерьера, поскольку они возвращают к размышлениям о проблемах и настраивают на бодрствование.

4. Если за 20 минут вам не удалось уснуть, вставайте, и ложитесь только тогда, когда появится желание уснуть.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

*