Найдите 25 минут в день, и ваш живот наконец-то можно будет назвать плоским. Упражнения на пресс – не единственное условие. Правильное питание плюс кардиотренировки.

Если уж организм задумал строить вам козни и поправляться, то в первую очередь неизвестно откуда взявшиеся килограммы отложатся в области талии и живота. И даже лишние пару кило сделают все возможное и удобно устроятся в одном месте, чтоб уж наверняка все ваши предыдущие усилия были в рекордные сроки пущены коту под хвост.

плоский живот упражнения

Можно ли этому противостоять? Можно, если, невзирая на отсутствие свободного времени и хроническую лень, ежедневно работать над собой минимум 25 минут. Тогда плоский живот, упражнения для которого особенно эффективны, быстро вернется в исходное состояние. Если вам необходимо вернуть плоский живот за неделю, упражнения придется сочетать с диетой и хорошей кардиотренировкой. Зато при таком комплексном подходе результат гарантирован.

Итак, с чего начинать?

плоский живот упражнения

После пятиминутной разминки, для которой лучше выбрать различные упражнения на скручивание, наклоны и повороты корпуса, переходят к упражнениям на пресс. Для того, чтобы побыстрее достичь результатов и быть довольным своим плоским животом, упражнения с интенсивной нагрузкой нужно чередовать со статическими. Например, из положения «лежа на спине» в хорошем темпе поднимаете корпус 20-40 раз. Небольшой перерыв, и то же самое упражнение выполняете медленно. А в точке, в которой мышцы пресса испытывают сильное напряжение, следует остановиться и удерживать это положение столько, сколько возможно.

Каждый день необходимо выполнять 5-7 упражнений на пресс. Когда начинаете чувствовать, что привыкаете к нагрузкам, то увеличивайте число подходов. Раз в месяц нужно менять комплекс, чтобы прорабатывать другие группы мышц. Не забывайте и про упражнения на скручивание, работайте над боковыми мышцами пресса. Без внимания не должна остаться и спина. Хорошая осанка играет не последнюю роль для того, живот выглядел плоским.

плоский живот упражнения

Эффективное количество подходов от 20, но, если вы пока не можете подобраться к этой цифре, то начинайте с 10, выполняя их правильно. Не делайте слишком длинных перерывов между подходами. Для отдыха будет достаточно нескольких секунд.

Не отступайте от цели, и результат не заставит себя долго ждать.

Об авторе

А ещё у нас есть

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

*