Что бы поддерживать свое тело в форме достаточно знать некоторый комплекс упражнений. Давайте же обсудим, известные, домашние упражнения для пресса.

Любая женщина, следящая за собой, хочет, что бы ее фигура оставалась крепкой и подтянутой, и при этом не желает тратить на занятия спортом, много, драгоценного, упражнения для бокового прессавремени. Все это не пустые мечты, если у вас есть желание и сила воли, вы можете достичь любых высот и сделать талию тонкой, а живот плоским.

Домашние упражнения для пресса, смогут легко изменить ваше тело и превратить мечту в реальность, не требуя от вас больших материальных затрат, в отличие от занятий в зале, и конечно же, экономя ваше время. В этой статье мы обсудим лучшие упражнения для пресса, для девушек, которые хотят похудеть и сделать фигуру настолько совершенной, что бы мужчины восхищенно оглядывались в след.

Упражнения для пресса для девушек

упражнения для брюшного прессаЭффективные упражнения для пресса, которые легко можно сделать в домашних условиях, следует выполнять на первых порах, по три раза в день, иначе они будут малоэффективными. Через пару недель можно и снизить нагрузку, перейдя на два повтора, ежедневно.

Если в первое время будет слишком трудно, и вы станете задыхаться, обязательно сделайте все упражнения первого круга, а в остальные разы, сделайте, сколько сможете.

Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, не отвлекайтесь, иначе неправильные действия могут войти в привычку.  Выполняя упражнения для пресса дома, старайтесь расслабиться и делать все без рывков, иначе повредите мышцы. Почувствовав боль, после всех предыдущих тренировок, не отказывайтесь заниматься дальше, боль постепенно уйдет, а мышцы станут привычнее к нагрузкам.

Комплекс упражнений для пресса

упражнения для пресса для девушек

Домашние упражнения для пресса женщин, представленные ниже, как нельзя лучше, помогут накачать пресс, а домашние тренировки превратятся из нудных и болезненных, в необходимость упражняться, больше.

Все, описанный ниже, упражнения для брюшного пресса составляют один круг, в круг могут входить разные упражнения, все зависит от вашей натренированности и ловкости.

  • Упражнение — Скручивание (30 повторов). Для его выполнения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову или приложить к вискам. Напрягая мышцы пресса, плавно поднимайте и опускайте туловище.
  • Упражнение — Диагональное скручивание (20 повторов). Лечь в то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Напрягая пресс, достать левым локтем до правого колена и наоборот. В перерывах между прикосновениями, задержаться в данной позе. В домашних условиях входит в состав упражнения для бокового пресса.
  • Упражнение — Скручивание  в три счета (20 повторов). Принять исходное положение, затем, на счет — один, приподнять плечи, на счет — два, приподнять еще выше, на счет — три, еще выше. Плавно опустить весь корпус, не касаясь пола замереть в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнение — Обратное скручивание (20 повторов). Сходное положение, то же самое. Лечь на пол и на счет — один, подтянуть колени к груди, на счет — два, вытянуть ноги, оторвав таз от пола, на чет три — вернуться в исходную позицию.
  • Упражнение — Велосипед (30 повторов). Исходное положение, спина на полу, одна нога поднята, согнутая в колене, вторая, вытянута в нескольких сантиметрах над полом. Меняйте ноги, как бы крутя педали велосипеда, во время выполнения, напрягите пресс. Самые эффективные упражнения для нижнего пресса, включают в себя, именно упражнение — велосипед.
  • Упражнение — Лодочка (30 повторов). Дома, можно сесть на диван или кресло, прижаться к нему спиной, расслабиться и вытянуть перед собой руки, ладонями вниз. Сильно раскачивайте руки влево, вправо, пока не почувствуйте напряжение в области живота.
  • Упражнение — Беговая дорожка. Домашние эффективные упражнения для нижнего пресса, могут не использовать спортивные снаряды, имеющиеся в спортзале. За неимением беговой дорожки, можно просто бежать на месте, при  этом работают не только мышцы ног, но и пресса.

Упражнения для укрепления пресса. Советы до тренировок

эффективные упражнения для нижнего пресса

  • Не пейте и не ешьте до выполнения комплекса.
  • Не нужно напрягаться за пол часа перед началом тренировок.
  • Думайте лишь об упражнениях, во время тренировки.
  • Делайте все по инструкции
  • Выполняйте все задуманные упражнения, пока как следует, не устанете.
  • Полезно занимать перед сном.
  • После гимнастики, примите душ, что бы остудить мышцы.
  • Во время болезней, недомоганий и критических дней, лучше избегать нагрузок.
  • Надевайте удобную одежду, для спорта.

Упражнения для укрепления пресса хорошо делать под музыку.

Об авторе

А ещё у нас есть

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

*