Белковая диета для набора веса не так широко используется, как диета для похудения. Диета для набора веса поможет худеньким женщинам.

Женщины так озабочены проблемой похудения, что слово «диета» у большинства ассоциируется с ограничениями в еде.

Однако это далеко не так. Слово «диета» греческого происхождения, в буквальном переводе означающее «образ жизни». В современной медицине диета — это режим питания, совокупность определенных правил при употреблении пищи.

Диета может регулировать состав и калорийность продуктов, способ кулинарной обработки, время и частоту приема пищи.

диета для набора веса

Соблюдение определенной диеты необходимо при многих заболеваниях, а также при желании сбросить или набрать вес. Справиться с комплексами и улучшить фигуру диета для набора веса поможет худеньким женщинам. Специальный режим питания нужен и для набора мышечной массы, и для увеличения количества жировых отложений. К сожалению, в обоих случаях не помогает совет есть побольше жирного и калорийного. Такой подход может только навредить здоровью.

Чтобы от диеты была польза, нужно быть уверенным в отсутствии заболеваний, приводящих к снижению веса. Медицинское обследование поможет убедиться в том, что худоба не является следствием гормонального дисбаланса, нарушения работы внутренних органов или других проблем со здоровьем. Если же состояние здоровья оставляет желать лучшего, то решить проблемы худобы при помощи диеты не получится. В этом случае потребуется комплексное лечение, рекомендованное грамотным специалистом.

Чтобы переход с обычного режима питания на диетический прошел без ущерба для здоровья, нужно соблюдать несколько правил и не допускать типичных ошибок. Главный принцип любой диеты, связанной с изменением веса, — постепенность.

Не стоит резко увеличивать калорийность своего дневного рациона, ведь такие действия не принесут пользы — организм не успеет перестроиться на усваивание большого количества калорий.

белковая диета для набора веса

Также не стоит следовать советам для похудения наоборот — например, много есть после 6 вечера, обязательно есть на ночь, включать в рацион как можно больше мучного и сладкого. Все эти действия только навредят организму, поскольку они провоцируют нарушения обмена веществ. Не покупайтесь на советы есть побольше сала, масла или маргарина. Избыточное употребление этих продуктов однозначно приведет к повышению холестерина и проблемам с сосудами и сердцем. Ни в коем случае не переедайте, тяжесть в желудке — это вовсе не ключ к набору веса, а прямой путь к дисбалансу питательных веществ.

Если вы твердо решили набрать мышечную массу, то вам нужно знать, что основная доля успеха зависит не от характера питания, а от качества и количества тренировок. Для качественного и быстрого увеличения мышц нужны тяжелые тренировки, после которых нужно употреблять калорийную пищу. Программу тренировок должен подобрать специалист, который измерит ваши физические показатели и составит комплекс упражнений в соответствии с поставленной задачей.

диета для быстрого набора веса

Многие спортивные клубы предлагают комплексную услугу по составлению программ тренировок и рекомендаций по питанию. Не упускайте возможности воспользоваться такой услугой, соблюдение рекомендованных правил дает хороший эффект. Для получения желаемого результата пища должна давать организму питательные вещества для восстановления мышечных волокон, поэтому белковая диета для набора веса считается наиболее оптимальной. Этот режим питания предполагает, что ежедневный рацион должен на 40% состоять из белков, на 30% пища должна быть из углеводов и на оставшиеся 30% — из жиров.

В качестве обязательных продуктов питания диета для быстрого набора веса включает: орехи, жирную рыбу, жирный сыр, хлеб, мед. На завтрак обязательно съедать кашу на молоке, бутерброд с маслом.

На второй завтрак — фрукты, орехи, чай. Обед должен состоять из супа и мясного или рыбного блюда. Обязательно употребление овощей. На полдник нужно съесть сухофрукты, молоко, мюсли или овсяные хлопья. На ужин нужно приготовить мясо или рыбу, макароны или картофель, салат. Завершить день нужно стаканом жирного кефира и каким-нибудь фруктом.

быстрый набор веса

Многие полагают, что любая диета для набора веса ограничивает физическую активность. Но это совсем не так. Спорт в разумных количествах и при правильном подходе избавляет от стресса и повышает аппетит, а значит, является залогом получения желаемого эффекта.

Об авторе

А ещё у нас есть

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

*